Strata hmotnosti bez stresu a škody na zdraví je skutočná. Potrebujete len vedieť, ako to urobiť, a dodržiavať určité pravidlá. Diskutuje sa o nich o nich.
Aby sa proces schudol, aby pre telo bolo pohodlné a bezpečné, je potrebné predtým vyvážiť psychoemocionálny stav a prípravu správania.
Na to potrebujete:
- 2 týždne pred začiatkom chudnutia začnite kurz upokojujúcich bylinných čajov a prírodných éterických olejov proti stresu (môžu to byť: levanduľa, ylang-ylang, mandarínka, vanilka atď.).
Stanovte index telesnej hmotnosti (ITM). Vypočíta sa podľa vzorca:
ITM = m/(p*r)
Kdekoľvek
M - hmotnosť, kg
19-24 - Norm
25-29 - nadváha
30 a viac - obezita
Príklad
Hmotnosť - 84 kg
Rast - 1,67 m
ITM = 84/(1,67*1,67) = 30,12
Výsledok zodpovedá obezite.
- Stanovte si jasný cieľ pre seba - koľko chcem vážiť.
- Vypočítajte rozdiel medzi skutočnou a požadovanou hmotnosťou. Napríklad teraz je hmotnosť 84 kg, chcem - 54 kg. Rozdiel: 84-54 = 30 kg
- Začnite udržiavať potravinový denník (zatiaľ bez zmien v výžive). Je to dôležité, pretože je potrebné jasne určiť príčiny prebytočnej hmotnosti (viac o nich nižšie).
Vypočítajte, na základe štandardov chudnutia (3-4 kg mesačne), obdobie na chudnutie. Napríklad je potrebné schudnúť o 30 kg. Obdobie = 30/3 = 10 mesiacov
Prečo nemôžete schudnúť, ak jete tak málo
Prvá vec, ktorú treba urobiť, je pochopiť, čo sa v skutočnosti môžete zlepšiť. Pretože ľudia často nechápu, čo je príčinou ich nadmernej hmotnosti. A najčastejšie, bez toho, aby pochopili tento problém, odkazujú na osobitnú ústavu, širokú kosť, dedičnosť, hormóny atď.
Dám iba niektoré z možných dôvodov:
- V bezvedomí sa zjedlo „extra“ kalórie.
- Jesť korenené potraviny.
- Jesť jedlá nie sú z hladu, ale z nudy.
- Občerstvenie „pre spoločnosť“.
- Prejedanie a natiahnuté žalúdok.
- Stresovanie stresu a problémov.
- Neskoré jedlá / občerstvenie / pitie čaju.
- Používanie tvrdej diéty a hladovanie.
- Nie súlad s „doskami taniera“.
- Nejde o dodržiavanie rozmerov kalórií spotrebovaných počas dňa.
- Prechod na výživu výživy a chudej výživy.
- Vylúčenie z ponuky obvyklých výrobkov bez toho, aby ste do diéty zaviedli alternatívy.
- Príprava riadu „okom“ (bez váženia prísad a výpočtu kalórií).
- Stravovanie pre potraviny, ktoré nezodpovedajú typu potravín.
- Jesť pre blízkych.
- Jesť veľké množstvo cukru.
- Produkty skladovania do budúcnosti.
- Nedostatok dennej kontroly hmotnosti.
- Nedostatok denníka potravín.
- Nedostatok čistej vody v dennej strave.
Analyzujme každý z možných dôvodov na získanie nadmernej hmotnosti, zároveň vám poviem, čo s tým robiť alebo Čo nie je potrebné na schudnutie.
1. V bezvedomí sa zjedlo „extra“ kalórie.
Najbežnejším dôvodom je nevedomosť o skutočnom obsahu výrobkov. Mnoho ľudí verí, že ovocie, zelenina, džúsy, mliečne výrobky nie sú vôbec vysoké potraviny. Toto je klam. Obsah kalórií sa najčastejšie ukáže: olej, orechy, sušené ovocie, obilniny a cestoviny.
Napríklad
1 čajová lyžička rastlinného oleja obsahuje 45 kcal, jedáleň - 135 kcal.
100 gr. uhorky - 13,5 kcal,
100 gr. Paradajky - 20,61 kcal.
Ukazuje sa teda, že obvyklá časť (300 GR) je neškodný šalát s paradajkami a uhorkami v priemere 320-400 kcal.
1 šálka (250 ml) kefiru - 148 kcal;
1 šálka pitia jogurtu bez prísad - 230 kcal;
1 jablko so strednou veľkosťou (približne 230 gr.) - 120 kcal;
1 stredné veľkosti banánov (približne 140 gr. Bez šupky) - 125 kcal;
1 lyžica medu - 15,2 kcal;
1 lyžička cukru - 19 kcal;
1 lyžica. maslo - 108 kcal;
100 gr. cestoviny - 357 kcal;
100 gr. obilniny (hercules, ryža, proso atď.) - priemer 350 kcal;
100 gr. chlieb - 180 kcal;
100 gr. Maliny - 53 kcal;
100 gramov orechov (mandle, vlašské orechy, lieskové orechy atď.) - v priemere 645 kcal;
100 gr. sušené ovocie (dátumy, slivky, sušené marhule, čerešne atď.) - v priemere 300 kcal;
300 ml kávy s mliekom bez cukru - 150 kcal.
Teraz sa pozrime, ako to funguje s príkladom ponuky jedného dňa bez škodlivých výrobkov.
Raňajky
Mlieko ovsené vločky bez cukru a medu - 1 malá porcia (približne 200 gr. Ready Dishes) - 530 kcal
Káva s mliekom bez cukru (napríklad latte) - 300 ml - 150 kcal
2 malé sladkosti (napríklad z orechov a sušených ovocia) - 100 kcal
Celkom: 780 kcal
Občerstvenie
1 malý sendvič so syrom Adyghe - 250 kcal
Čaj bez cukru a medu - 5 kcal
Celkom: 255 kcal
Večera
1 porcia polievky s nízkym obsahom tuku (približne 300 ml hotovej misky) - 300 kcal
2 kusy chleba - 145 kcal
1 porcia šalátu (300 g) zo zeleniny s rastlinným olejom - 400 kcal
Čaj bez cukru a medu - 5 kcal
Celkom: 850 kcal
Občerstvenie
2 hrsť orechov (30 g.) - 195 kcal
Ako zmerať hrsť orechov: Nalejte matice do rukou a zovrknite kefu do päste tak, aby sa všetky prsty pevne zapadali k sebe a orechy nie sú viditeľné. Napríklad mandľové orechy v jednej hŕstke sú iba 15 kusov.
Večera
1 porcia cestovín (približne 150 g. Pripravená miska) s maslom - 400 kcal
1 porcia rýb dusená (150 gr.) - 300 kcal
1 porcia šalátu (300 g) zo zeleniny s rastlinným olejom - 400 kcal
Čaj bez cukru a medu - 5 kcal
Celkom: 1105 kcal
Občerstvenie
1 šálka (250 ml) kefir - 150 kcal
2 stredne veľké jablká - 240 kcal
Celkom: 390 kcal
Len za deň sa ukáže: 3575 kcal
A všimnite si, že je to bez koláčov, koláčov, mastného mäsa, bez vyprážaných jedál vo veľkom množstve oleja a dokonca aj bez cukru alebo medu. S takým menu nie je možné schudnúť.
(!) Pre ženu je normou Kcal za deň v priemere asi 2000 kcal, pre mužov 2400 kcal.
Aby ste mohli schudnúť, stačí, aby žena konzumovala 1200 kcal za deň, aby si udržala formu - 1600 kcal. Pre mužov - 1600 kcal a 2000 kcal.
2. Jesť korenené jedlo (korenené cesnakom, horiacou korením, cibuľou atď.). Akútne jedlo spôsobuje chuť do jedla a stimuluje vás, aby ste jedli viac.
3. Strava potravín nie je z hladu, ale z nudy.Keď je to nudné a nič robiť, mozog aktívne hľadá, ako vyplniť priestor našej činnosti. Najjednoduchšou možnosťou je ísť jesť a/alebo spať. A preto sa pocit hladu javí oveľa častejšie, ako by mohol byť.
4. Občerstvenie „pre spoločnosť“.Táto situácia sa vždy vyskytuje, keď návrh na pitie čaju alebo sedenie v kaviarni (chatu). Aj keď má, samozrejme, miesto. Je tu, že niekto vo vašich očiach začína jesť sladký alebo piť čaj / džús / jogurt atď. Mozog reaguje s rýchlosťou blesku - okamžite máme túžbu urobiť to isté (ruky na stroji sa tiahnu k hrnčeku alebo sladkostiam). Najčastejšie, s týmto typom ďalších (neplánovaných) kalórií, čelia kancelárski pracovníci.
5. Prejedanie a natiahnuté žalúdok.V 99% prípadov u ľudí trpiacich nadbytočnou hmotnosťou je žalúdok vysoko roztiahnutý. Zvyčajne sa natiahne roky s postupným nárastom porcií. A už nie je možné získať dosť v malých porciách. Ak si myslíte, že porcie v reštauráciách sú príliš malé a často si všimnite, že vás nie je konzumácia štandardnou sadou*, je pravdepodobné, že váš žalúdok je natiahnutý. Pretože porcie vo všeobecných výživových zariadeniach sa vždy vypočítavajú a mali by stačiť na to, aby sa dostalo.
* 1 horúca misa a šalát, bez dezertu a horúce nápoje.
Existujú však dobré správy, žalúdok sa môže znížiť (a bez drahých a riskantných operácií).
6. Zdôrazňuje stres a problémy
V stresujúcich situáciách majú ľudia tendenciu jesť oveľa viac ako obvykle. Mnoho hriechov, ktoré sa začnú rozmaznávať sladkosťami - „Toto je len malá čokoláda, budete si myslieť 100 gramov všetkého, nič nie je zlé a užitočné pre mozog.“ Najčastejšie, v procese „zabavenia“, človek nekontroluje, čo sa má najesť a ľahko jesť pár kilogramov sladkostí za deň.
Dôvodom je skutočnosť, že pri konzumácii sladkostí rozvíjame hormón šťastia, ale jeho akcia končí veľmi rýchlo a túžba jesť niečo chutné znova a znova.
Stresové zapečatenie nie je bezpečné, a to tak pre psycho-emocionálne zdravie (príčina stresu nezmizne a iba zintenzívňuje), ako aj pre fyzické (ďalšie libry vedú k obezite a rôznym závažným chorobám).
7. Neskoré jedlá / občerstvenie / pitie čaju.
Posledné jedlo za deň by malo byť najneskôr 4 hodiny pred spaním. V opačnom prípade sa všetko, čo sa rýchlo, zmení na ďalšie libry.
8. Použitie tvrdej diéty a hladovania.
Fanúšikovia tvrdej diéty a rôznych hladov často čelia skutočnosti, že sa nedokážu dlho vyrovnať s hladom. Rovnaký účinok sa pozoruje s prudkým obmedzením výživy v porovnaní s obvyklým účinkom. Naše telo je veľmi múdro usporiadané, vníma tento druh popravy ako vážny stres a najprv začína zásoby v kalóriách (odložiť do dodávky tuku vo forme húseničiek na bokoch a páse), po druhé, aby požadovali hormóny šťastia (hneď ako hladný štrajk alebo prísna strava, okamžite chceme niečo sladké).
Po zastavení takéhoto šikanovania nad telom si ľudia priberajú veľmi rýchlo váhu a najčastejšie ešte viac, ako to bolo pred začiatkom stravy.
9. Nesplnenie s „pravidlami„ dosiek “.
Môže to byť:
- nedostatok zelene a zeleniny;
- veľké množstvo tuku, múky, mäso;
- nedostatok bielkovín (mäso, ryby, syr atď.);
- Nesplnenie s rozmermi „dosiek“.
V ideálnom prípade by sa mal pozorovať nasledujúci podiel „tanierov“ v ten deň:
Raňajky
1/2 - bielkovinové jedlo
1/2 - komplexné uhľohydráty
Prijateľné sú iba komplexné uhľohydráty alebo iba bielkovinové potraviny. Napríklad to môže byť kaša alebo syr s kyslou smotanou.
Večera
1/2 - Zelení a zelenina v akejkoľvek forme (okrem vyprážaných)
1/4 - Vedľajšia misa zložitých uhľohydrátov (obilniny alebo pasta - Metóda varenia al dente)
1/4 - bielkovinové jedlo
Večera
3/4 - Zelení a nie škrobová zelenina v akejkoľvek forme (okrem vyprážaných)
1/4 - bielkovinové jedlo
Táto možnosť je najvhodnejšia pre mužov s ponukou 1600 alebo 2000 kcal.
Druhá možnosť (prijateľnejšia pre ženy, s menu 1200 kcal):
Raňajky
1/4 - bielkovinové jedlo
1/4 - ovocie, zelenina, bylinky
1/2 - komplexné uhľohydráty
Večera
1/2 - Zelení a zelenina v akejkoľvek forme (okrem vyprážaných)
1/4 - Vedľajšia misa zložitých uhľohydrátov (obilniny alebo pasta - Metóda varenia al dente)
1/4 - bielkovinové jedlo
Večera
1 - Zelení a nie škrobová zelenina v akejkoľvek forme (okrem vyprážaných)
Tretia možnosť (moja milovaná, vôbec bez večere):
Raňajky
1/2 - bielkovinové jedlo
1/4 - ovocie, zelenina, bylinky
1/4 - Komplexné uhľohydráty
Večera
1/2 - Zelení a zelenina v akejkoľvek forme (okrem vyprážaných)
1/4 - Vedľajšia misa zložitých uhľohydrátov (obilniny alebo pasta - Metóda varenia al dente)
1/4 - bielkovinové jedlo
10. Nesplnenie s rozmermi kalórií spotrebovaných počas dňa.
Najčastejšie majú ľudia väčšinu kalórií popoludní, ale mali by byť naopak. Použitím príkladu toho, ako sa to môže stať, môžete vidieť v článku 1 - existuje iba menu s nezodpovedaním proporcií spotrebovaných kalórií.
Čo robiť:
Bez ohľadu na zvolený počet kalórií za deň (na chudnutie / na údržbu hmotnosti / pre mužov / pre ženy), podiely kalórií počas dňa by mali byť približne nasledujúce:
Raňajky
45% kalórií zo všetkej spotreby za deň
Občerstvenie
7,5% kalórií zo všetkej spotreby za deň
Večera
25% kalórií zo všetkej spotreby za deň
Občerstvenie
7,5% kalórií zo všetkej spotreby za deň
Večera
15% kalórií zo všetkej spotreby za deň
Napríklad, ak sa rozhodnete dodržiavať stravu 1200 kcal za deň (norma pre ženy na chudnutie), malo by sa ukázať niečo také:
- Raňajky - 540 kcal
- Občerstvenie - 90 kcal
- Obed - 300 kcal
- Občerstvenie - 90 kcal
- Večera - 180 kcal
Ak je zostavené ponuka 1600 kcal na udržanie formulára (ženy) a na chudnutie (muž), potom by proporcie mali mať približne nasledujúce:
- Raňajky - 720 kcal
- Občerstvenie - 120 kcal
- Obed - 400 kcal
- Občerstvenie - 120 kcal
- Večera - 240 kcal
11. Prechod na výživu výživy a chudej výživy.
Existuje mýtus, že ak je jedlo štíhle alebo výživové, určite schudnú. To je úplne nesprávne. Podľa štíhlej výživy musíte pochopiť iba to, že jedlá sú pripravené z výrobkov, ktoré sa dajú jesť počas kostola, a nie výlučne nízkymi výrobkami.
Napríklad sa používajú veľmi často v štíhlej ponuke:
- Walnuts - sú veľmi vysoké - kalorické (100 g. - 645 kcal),
- sušené ovocie (100 g. - v priemere 300 kcal),
- obilniny (100 g. - v priemere 350 kcal),
- med (100 g. - 304 kcal)
- Cukor (100 g. - 387 kcal)
V určitých dňoch sa umožňuje používať rastlinný olej, má tiež veľké množstvo kalórií (100 ml - 900 kcal).
Na porovnanie, dám kalórií obsahu určitých výrobkov, ktoré sú počas príspevku zakázané:
100 gr. Ryby - 200 kcal
100 gr. Mäso - 143 kcal
100 ml mlieka - 42 kcal
100 gr. vajcia - 155 kcal
100 gr. maslo - 720 kcal
Preto nestojí za to použiť štíhle menu na schudnutie, nepomôže dosiahnuť ciele av morálnom a etickom pojme - cirkevný príspevok nie je za to.
Pokiaľ ide o výživové výrobky a jedlá, obrázok je približne rovnaký. Naraz sa vyvinuli špeciálne diéty s určitými súbormi produktov (mohli by sa stretnúť s pojmami, ako je strava č. 5, strava č. 8 atď. - sa najčastejšie používajú v zdravotníckych inštitúciách a sanatóriách). Takáto strava bola zvyčajne predpísaná v súlade s ľudskými chorobami. A teda výživové jedlo vôbec neznamená, že je nízka.
12. Vylúčenie z ponuky obvyklých výrobkov bez zavedenia alternatívy do stravy.
Stáva sa, že sa človek rozhodne schudnúť, študuje svoje obvyklé menu kvôli škodlivosti a obsahu kalórií. Ďalej vylučuje viac ako polovicu obvyklých výrobkov / jedál z diéty a naďalej jesť iba tie výrobky, ktoré nie sú zahrnuté v zozname „zákazu“.
Toto je druh skrytej pasce. Pretože po prvé, skutočné zrútenie začína z nedostatku mastných / solených / korenených / sladkých potravín (určitá kombinácia tuku, cukru a soli spôsobuje pretrvávajúcu závislosť, rovnako ako cigarety alebo alkohol). Výsledkom je, že dochádza k zrúteniu a oveľa viac alebo niečo z zakázaného.
Po druhé, telo začína zažívať stres z neprítomnosti komponentov, ktoré potrebuje.
Dôsledky tohto experimentu sa môžu veľmi líšiť:
- hormonálne zlyhania,
- Ostré zhoršenie stavu pokožky (nadmerná suchosť / akné / odlupovanie atď.),
- vypadávanie vlasov (až do úplného plešatosti),
- Problémy s gastrointestinálnym traktom,
- výkyvy nálady
- depresia,
- apatia,
- Oslabenie imunity,
- Problémy s kardiovaskulárnym systémom atď.
Čo robiť:
Napríklad, ak ste vylúčili koláče, koláče a čokoládu, musíte predstaviť výrobky, ktoré ich nahradia. Ale nie v doslovnom zmysle: v 1000 kalóriách bolo nejaké jedlo, meníme na misku z iných prísad tiež 1000 kalórií.
Ako predstaviť alternatívne jedlá / výrobky:
Namiesto kúska koláča alebo masla môžu byť domáce sladkosti z orechov a sušených ovocia a samozrejme vo veľkom množstve (2 sladkosti ráno na zvýšenie nálady). Inými slovami, už nebudeme jesť buchty, koláče, čokoládu počas dňa, ale po raňajkách jeme 2 sladkosti zo sušeného ovocia a/alebo orechov.
Vylúčili vyprážané zemiaky, musíte zaviesť zemiaky varené dusené.
Vylúčená majonéza, musíte si pripraviť domácu omáčku (aby ste sa nezamieňali s domácou majonézou), napríklad jogurt + horčica + soľ + greens + slaná uhorka.
Bravčové mastné mäso bolo odstránené z diéty, musíte ho nahradiť napríklad parným kuracím prsníkom a do stravy pridať olivový olej.
Rafinovaný olej bol odstránený, nezabudnite zaviesť nerafinované, ale v primeraných množstvách (berúc do úvahy kalórie).
Vylúčené mastné potraviny, pridajte do stravy nerafinovaný olivový olej, prírodné olivy bez zafarbenia, avokádo a orechy.
A tak ďalej.
13. Varenie „okom“ (bez váženia prísad a výpočtu kalórií).
Ak v procese prípravy s merací zariadeniami nezvažujete a nemeriate, ukázalo sa, že nie je možné určiť počet kalórií v časti. Toto 100% vedie k jedlu ďalších kalórií a podľa toho pri prírastku hmotnosti.
Verte mi, je veľmi ťažké „definovať“ „okom“. Ak v záujme experimentu zvážte presne 60 gramov akejkoľvek obilnín alebo cestovín (toľko sa dá jesť v deň s ponukou 1200 kcal), okamžite pochopíte, že „okom“ by ste sa nikdy neuvarili (100% vašej časti by bola oveľa viac). To isté platí pre rastlinný olej. Pokúste sa naliať obvyklé množstvo rastlinného oleja na panvicu, ale zmerajte ho iba (!) S čajovou lyžičkou. Som si istý, že budete veľmi prekvapení, koľko čajových lyžičiek sa s vami zvyčajne nalialo, aby ste pripravili jedlo.
Presne sa tiež stáva so všetkými ostatnými výrobkami.
14. Jesť potraviny, ktoré nezodpovedajú typu potravín.
Jeden z tajomstiev štíhlej postavy spočíva vo vnímaní, čo by ste si mysleli? - Iba dva éterické oleje: grapefruit a vanilka (nesmie sa zamieňať s vanilkou na pečenie!).
A to nie je fantázia, ale vedecky dokázaná skutočnosť (v roku 1994 sa uskutočnil, veľký výskumný výskum, vynájdený, patentovaný a úspešne uplatňovaný do dnešného dni celého systému korekcie hmotnosti). Vnímanie vôní 100% prírodných éterických olejov je veda, ktorú vedci v minulom storočí dokázali a odôvodnené. Naše preferencie a popierania (napríklad / nepáčia) sú druh jazyka, o ktorom sa s nami hovorí ropa.
Aby sme určili, budeme potrebovať jeden pokles 100% prírodných esenciálnych vanilkových olejov a grapefruitu. So zavretými očami určujeme najpríjemnejšiu arómu a voila, už môžete určiť, čo potrebujete na vylúčenie svojej stravy, aby ste schudli, a čo je najdôležitejšie, neskôr vždy zostane v dobrej kondícii.
Ak uprednostňuje grapefruit, potom je potrebné vylúčiť:
Vysoko tučné dezerty, mastné mäso, údené mäso, klobásy, polofinancované výrobky, výrobky z tukov.
Ak je uprednostňovaný Vanil, vylúčte:
Jednoduché uhľohydráty (cukor, škrob, biely chlieb, sladkosti, zemiaky).
Dôležitý bod: Tento test je možné nakresliť iba s vysokou kvalitou a prírodnými olejmi (chemické „kópie“, bohužiaľ, nevie, ako hovoriť jazykom olejov). Ako neurobiť chybu s výberom prírodného oleja je samostatnou témou a určite sa na ňu budeme podrobnejšie venovať a teraz je pre vás malý nápoveda: Vanilla Oil má hrubú čiernu konzistenciu cestovín a s charakteristickou aróma (presne ako v prípade vaniliek, ktoré sme zvyknutí používať pri pečení) a jeho náklady na globálnom trhu začínajú od 15 dolárov za 1 ml.
15. Stravovanie pre blízkych.
Mamičky najčastejšie hriech, začnú jesť po svojich deťoch. Zdá sa, že dokončila pár lyžičiek kaše alebo nejaké ovocné pyré, čo je tu. Ale tu leží koreň problému, v každej lyžici sú kalórie (niekedy celkom slušné), ktoré nespadajú do všeobecného výpočtu. A ak je pre rastúce telo dieťaťa toľko dobré, potom pre matku - to je okamžite zvýšenie hmotnosti.
Čo robiť:
Prvou možnosťou nie je jesť vôbec (hodiť zvyšky).
Druhým (zložitejším) je výpočet obsahu kalórií zostávajúceho jedla, aj keď je to iba jedna lyžica a zníženie vášho plánovaného jedla pre tento deň pre tento počet kalórií.
16. Produkty skladovania do budúcnosti.
Ide o to, že keď je doma veľké množstvo výrobkov a sladkostí, okamžite sa pokušenie jesť ďalší kus alebo ďalšie cukrovinky sa občas zvýši. Ďalší okamih, keď sa niečo kúpilo s maržou a začína zmiznúť - vo väčšine prípadov ľudia začnú tieto výrobky „šetriť“ (jesť rýchlejšie). Výsledkom je, že sa konzumuje oveľa viac, ako je plánované a potrebné na chudnutie.
Čo robiť:
Predtým, ako pôjdete so zoznamom do obchodu, musíte starostlivo študovať zvyšky dostupných produktov a ich dátum exspirácie. Pokúste sa kupovať výrobky presne v potrebnej sume (s výnimkou dlhodobého uloženého, napríklad cereálie a olej). Teraz je takmer vo všetkých supermarketoch možnosť zvážiť výrobky - je veľmi výhodné nekupovať prebytok. Druhou možnosťou je nákup výrobkov na trhu a požiadanie o zváženie požadovanej sumy. Pri nákupe výrobkov by ste mali venovať pozornosť dátumom exspirácie, aby sa nič zhoršilo o týždeň.
17. Jesť veľké množstvo cukru.
Pokiaľ ide o nebezpečenstvo cukru, dôrazne odporúčam sledovať film „Cukor“.
18, 19, 20. Nedostatok dennej kontroly hmotnosti a denníka potravín, zanedbávanie čistej vody v dennom menu.
Príklad ponuky na týždeň
Aby ste doma schudli, bez toho, aby ste poškodili svoje zdravie, musíte dodržiavať vyváženú stravu. Nižšie je uvedený príklad ponuky so svetlými jedlami, ktoré vám pomôžu pri rýchlom chudnutí:
Pred každým jedlom musíte piť 1 šálku čistej vody.
Pondelok
Raňajky: Kastról s chalupovým syrom, ovocie, káva latte.
Občerstvenie: mandľ.
Večera: Mleté hovädzie mäso s grilovaným, šalátom šalátov a zeleninových listov.
Občerstvenie: sušené marhule.
Večera: Dusená zelenina, šalát vyrobený zo zeleniny a zeleniny.
Utorok
Raňajky: Jogurt s bobuľami a mandľami, latte káva.
Občerstvenie: Apple.
Večera: Moristická polievka so syrom Adyghe, 2 kusy chleba, šalát zeleniny a bylín.
Občerstvenie: dátumy.
Večera: Zeleninová karí.
Streda
Raňajky:Zložte kašu s tekvicou, čaj.
Občerstvenie: orech.
Večera: Cestoviny s špenátovou omáčkou.
Občerstvenie: Bulharské korenie.
Večera: Šalát zo zeleniny a bylín.
Štvrtok
Raňajky: Vajcia s špargle, čaj.
Občerstvenie: banán.
Večera: Kuracie prsia s pohankou, šalát zelene a zeleniny.
Občerstvenie: slivky.
Večera: Gril zelenina (baklažán, tsukini, paradajky, bulharské korenie).
Piatok
Raňajky: Hercules mliečna kaša s hruškou, káva American.
Občerstvenie: lieskový orech.
Večera: Ryža s hubami, šalát zeleniny a bylín.
Občerstvenie: paradajky.
Večera: Grilovacia tekvica s provenzálnymi bylinkami, šalát zeleniny m zelene.
Sobota
Raňajky: Tvarovací dezert s jogurtom a ovocím, káva latte.
Občerstvenie: Mandarin.
Večera: Rybia polievka so zemiakmi, 2 kusy chleba, šalát zeleniny a bylín.
Občerstvenie: mrkva.
Večera: Parná zelenina (baklažán, tsukini, paradajky, bulharské sladké korenie).
Nedeľa
Raňajky: Piesky s avokádom a jahodami, čaj.
Občerstvenie: Cédrová orech.
Večera: Cesta al dente, šalát zeleniny, bylín a avokádov.
Občerstvenie: Čerstvá uhorka.
Večera: Špenátový šalát, repa a jahody.
Ďalej musíte analyzovať svoj denník potravín za 2 týždne, presne určiť svoje dôvody na vzhľad extra libier (nie je potrebné, aby ste mali všetkých 20 pozícií, pravdepodobne v niektorých bodoch, ktoré sa jasne spoznáte, a v niektorých). Nie je to také jednoduché, ale snažte sa byť čo najdôležitejší a objektívnejší.
Potom, čo sme prišli na príčiny prebytočnej váhy, musíte postupne začať uvádzať všetky odporúčania do vášho života (napísané vyššie).
Čo robíme paralelne:
- Začneme používať éterické oleje adaptogénov (oleje, ktoré pomáhajú prispôsobiť sa akejkoľvek situáciách). Môže to byť: citrón, grapefruit, bergamot, smrek, cypress, Thuja, fir, borovica atď.)
- Stále pijeme bylinné upokojujúce poplatky.
- Začneme priebeh antilululitnej masáže.
- Berieme sodo-soľné kúpele na chudnutie.
- Pridajte fyzickú aktivitu.
Fyzická aktivita
Ak predtým nebola fyzická aktivita, stojí za to začať s malým časom (10 minút), postupne zvyšujte zaťaženie a trvanie tried. Súčasne by mali byť triedy pravidelné (najmenej 3 -krát týždenne).
Je veľmi dôležité nájsť pre seba fyzické zaťaženie, ktoré poskytne potešenie.
Môže to byť:
- chôdza pešo
- plávanie,
- tanec,
- Škandinávska chôdza,
- joga,
- Pilates,
- Streiching,
- Gymnastika pre zdravý chrbát,
- bežný
- cyklistika,
- Aqua Aerobics.